اگر مشکل خواب دارید راه درمان آن نور آفتاب است مقدار و چگونگی دریافت نور آفتاب نیز در میزان کیفیت خواب شما تاثیر دارد.
حقیقت امر این است که نور آفتاب ریتم شبانه روزی طبیعی بدن را تقویت و تنظیم میکند. ریتم شبانه روزی بدن انسان، بر روی بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی همچون اشتها، سطح انرژی، تولید هورمون و دمای بدن اثر می‌گذارد. ریتم شبانه روزی بدن انسان از الگوی خورشید استفاده می کند.
تغییرات دمای بدن، مقیاسی از حداکثر و حداقل نور آفتاب است .بعد از غروب آفتاب بدن ما شروع به سرد شدن میکند و تولید ملاتونین به تدریج افزایش می یابد و بدن برای خوابیدن آماده می‌شود. اما در هنگام طلوع آفتاب برعکس این عمل اتفاق می‌افتد ملاتونین کاهش پیدا میکند و دمای مرکزی بدن افزایش می یابد.
در دنیای امروز، ما مدام در معرض نورهای مصنوعی هستیم و این نورها ریتم شبانه روزی بدن ما را دچار اختلال می کند و مغز ما به اشتباه این نور را به عنوان نور آفتاب در نظر می گیرد. اگر از گوشی، تلویزیون یا لپ تاپ در شب استفاده می‌کنید، این‌ها مغز شما را ترغیب به هوشیاری میکند و مانع از خواب شما می‌شود. پس حتما قبلا از خواب گوشی را کنار بگذارید.
نور آفتاب و بهبود سلامت خواب
شاید تصور کنید که نور خورشید زرد رنگ است. اما نور خورشید طیف کاملی از رنگ‌هاست. با دیدن این نور در صبح زود، به مغز پیام می‌دهید تا تولید هورمون ملاتونین را متوقف کند. با شروع روز میزان تولید هورمون کورتیزول افزایش می‌یابد.این هورمون باعث افزایش انرژی می‌شود. علاوه بر نور خورشید که موجب تولید هورمون‌هایی مثل کورتیزول و توقف تولید ملاتونین می‌شود، گرمای آن نیز بدن شما را گرم میکند و به تنظیم دمای طبیعی بدن کمک میکند.
برای بهره مند شدن بیشتر از نور آفتاب ، می‌توانید یک ساعت بعد از بیدار شدن به فضای باز بروید و آفتاب بگیرید . ۳۰ الی ۴۵ دقیقه را در فضای باز بمانید.
دیگر مقالات مفید:
چطور پرز پتو را از بین ببریم؟
اتاق خواب به سبک فنگ شویی
تشک مناسب افراد سنگین وزن