بر اساس تحقیقاتی که پزشکان در سالهای اخیر انجام دادند، ورزش کردن میتواند به میزان زیادی بر میزان و کیفیت خواب تاثیرگذار باشد، در صورتی که منظم و در زمان مشخصی انجام شود.
بسیاری از افراد برنامه مشخص و منظمی برای ورزش خود ندارند، همین بی برنامگی باعث بهم ریختن روند و کیفیت خواب آنها می‌شود.در این مقاله قرار است تا نکاتی درباره ورزش کردن و تاثیرات آن و همچنین ارتباط ورزش با کیفیت خواب را بررسی کنیم.
اهمیت ورزش برای داشتن یک خواب باکیفیت
ورزش کردن به صورت منظم فواید زیادی برای بدن دارد از جمله کاهش خطر ابتلا به بیماری سرطان، بیماریهای قلبی و عروقی و بهبود عملکرد بدن اشاره کرد. تاثیر ورزش بر کیفیت خواب آنچنان قابل توجه و زیاد است که امروزه پزشکان و متخصصان از آن به عنوان یک روش درمانی برای اختلالات خواب استفاده میکنند.
افرادی که در طول شب خواب سبکی دارند و نمیتوانند خواب عمیقی را تجربه کنند، ورزش کردن یک راه موثر برای مقابله با این مشکل است.
تاثیرات غیرمستقیم ورزش بر خواب
ورزش تنها تاثیر مستقیم بر خواب ندارد بلکه تاثیرات پنهانی و غیرمستقیمی نیز دارد. یکی از اختلالات خواب آپنه است که بسیاری از افراد درگیر آن هستند. یکی از عوامل به وجود آمدن این اختلال اضافه وزن است. افرادی که برنامه ورزش منظمی دارند به دلیل وزن استانداردی که دارند کمتر درگیر این اختلال میشوند.
طبق تحقیقاتی که صورت گرفته است، دانشمندان به این نتیجه رسیدهاند که افرادی که ورزش میکنند اختلال پای بیقرار ندارند و در طول روز از سطح انرژی بالاتری برخوردار هستند.
ورزش قبل از خواب
ورزش کردن چند ساعت قبل از خواب سطح انرژی بدن را بالا میبرد و باعث بیخوابی می‌شود. برای اینکه خواب بهتری را تجربه کنید بهتر است از ورزش کردن قبل از خواب دوری کنید.
طبق مطالعات و تحقیقات در صورتی که ورزش در زمان درستی انجام شود، باعث خواب بهتر و عمیقتر می‌شود و بهترین نتیجه را دریافت خواهید کرد.
مقاله‌های مفید:
نکات مهم در انتخاب یک روتختی مناسب
بهترین اکسسوری‌ها برای یک اتاق خواب شیک و متفاوت
چکار کنیم که در بهار خواب‌آلود نباشیم؟
بزرگترین اشتباهات در چیدمان اتاق خواب