با شروع فصل بهار برخی از افراد دچار خواب‌آلودگی و کسالت می‌شوند. گاهی اوقات این خواب‌آلودگی و کسالت به قدری شدید است که زندگی روزمره افراد را مختل میکند. این افراد حتی با یک پیاده روی ساده در هوای آزاد خسته می‌شوند.
دلیل اصلی خواب‌آلودگی در فصل بهار
سوخت و ساز و ترشح بعضی از هورمونها با تغییر عوامل خاجی مثل نور و دما تغییر میکند. خواب‌آلودگی در بهار واکنش و عکسالعمل بدن نسب به تغییرات محیط در فصل بهار است.
افزایش طول روز و افزایش ساعات روشنایی از عوامل مهم در خواب‌آلودگی افراد در این فصل است که منجر به کاهش تمرکز و هوشیاری میشود. اختلال در ساعت بیولوژیکی بدن باتوجه به تغییر فصل باعث پرخوابی میشود.
نشانه‌های خواب‌آلودگی بهاری
این خواب‌آلودگی در افراد مختلف میتواند به شکلهای مختلف ظاهر شود. شایعترین نشانه‌های آن شامل: سرگیجه، سردرد، افسردگیهای کوتاه مدت، کاهش اشتها، ضعف حافظه، کمشدن انرژی و کارایی فرد، استرس و اضطراب است.
چه افرادی بیشتر دچار خواب‌آلودگی می‌شوند؟
افرادی که مبتلا به بیماریهای قلبی و عروقی هستند و یا افرادی که تحرک بدنی کمتری دارند و همچنین سالمندان بیشتر در معرض تغییرات فصلی هستند. افرادی که نیز شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی خوبی ندارند به خواب‌آلودگی دچار می‌شوند.
رژیم غذایی و خواب‌آلودگی بهاری
برای ممانعت از بروز خواب‌آلودگی بهتر است از مصرف غذای سنگین در طول روز خودداری کنید چرا که با انجام این کار دستگاه گوارش خون زیادی راجذب میکند و خون رسانی به مغز کمتر میشود و خواب‌آلودگی بروز میکند.
خوردن غذاهای فرآوری شده و کنسروها احتمال بروز خواب‌آلودگی را بیشتر میکند. نوشیدن آب سادهترین و راحتترین راه برای جلوگیری از بروز کسالت است. یک سوم از رژیم غذایی شما باید شامل مواد مغذی و ویتامینها باشد تا دچار خستگی و کسالت نشوید.
چند راهکار برای مقابله با خواب‌آلودگی بهاری
- پیادهروی و ورزش
- خواب شبانه کافی
- کنترل فشار
- پرهیز از مصرف غذاهای چرب و سنگین
- دوش آب سرد
- مصرف صبحانه
مقاله‌های مفید:
چطور یک خواب خوب و با کیفیت شبانه داشته باشیم؟
برای شست‌وشوی پتو چه نکاتی را باید رعایت کنیم؟
ارتباط بین اختلال خواب و بیماری افسردگی
تاثیر الگوی خواب بر رژیم غذایی