تقریبا همه افراد در طول زندگی خود خواب منقطع رو تجربه کردند. در برخی از افراد این بیداری ممکن است به دلیل نوشیدن بیش از حد مایعات قبل از خواب باشد. اما باید در نظر داشت بیداری های مکرر در دراز مدت میتواند مشکل ساز باشد زیرا خواب عملکردی ضروری است که در سلامت بدن و کارکرد مغز نقش بسزایی دارد.
موارد زیرازعلتهای اصلی بیدارشدن مکرردر طول خواب است.
1) آپنه خواب
آپنه خواب دلیل شایع بیدارشدن در خواب است. این حالت منجر به تنفس سطحی و بیدارشدن از خواب میشود.
علایم فرد مبتلا به آپنه خواب:
- سردرد
- نفس نفس زدن در خواب
- خستگی در طول روز
- خروپف
2) اضطراب و افسردگی
استرس و نگرانی میتواند یکی ازعوامل بیداریهای مکرر باشد و بالعکس اختلال خواب و بیداری مکررمیتواند باعث بروز اضطراب یا افسردگی شود.
اضطراب و افسردگی سبب میشود که فرد نتواند ذهن خود را قبل از خواب آرام کند یا روند تفکر خود را کنترل کند. در این شرایط خواب پایدار امکانپذیر نیست.
3)هراس شبانه یا نایت ترور
ممکن است افرادی که با نایت ترور درگیرهستند درطول شب بیدار نشوند اما فریاد میکشند، گریه میکنند و به اطراف خیره میشوند. گاهی اوقات افراد به یاد نمیآورند چه چیزی باعث ترس و وحشت آنها شده است.
اگرچه اکثر اوقات کودکان دچار این اختلال میشوند اما گاهی نیز بزرگسالان هم با این اختلال درگیر میشوند.
4) افزایش دمای بدن
خواب در زمان خنک بودن بدن اتفاق میافتد. با افزایش دمای بدن به دلایلی مثل افزایش دمای اتاق یا تعریق شبانه روند خواب مختل میشود.
5) سوء هاضمه
خوردن غذای زیاد یا تند در زمان نزدیک به خواب میتونه منجر به بیداری های مکرر در طول شب شود.
برای جلوگیری از ایجاد سوء هاضمه بهتر است غذاهای سنگین چندین ساعت قبل از خواب مصرف شود.
روش درمان
- کاهش یا حذف نور با استفاده از پرده های خاموشی
- بیرون نگه داشتن لوازم الکترونیکی غیر ضروری از اتاق خواب
- حفظ دمای مناسب اتاق
- برنامه خواب منظم
- عدم مصرف وعده های غذایی سنگین، محرک ها و الکل قبل از خواب
- ورزش روزانه که به ساعت خواب نزدیک نباشد.
مقاله‌های مرتبط:
ارتباط بین اختلال خواب و بیماری افسردگی
تاثیر الگوی خواب بر رژیم غذایی
خوابگردی، نشانه‌ها و علت‌ها
اختلال خواب کودکان بیش‌فعال