بیماری افسردگی از جمله مواردی است که میتواند باعث بروز مشکلات خواب شود. افراد مبتلا به افسردگی می‌توانند انواع مختلفی از مشکلات خواب را داشته باشند. مانند خواب کمتر از حد طبیعی که میتواند به دلیل افکار آشفته‌ای باشد که هنگام خواب به ذهنتان خطور میکند.
بیدارشدن در طول شب و عدم توانایی در خواب مجدد نوع دیگری از اختلال خواب است. حتی اگر افراد مبتلا به افسردگی خواب کافی هم داشته باشند، ممکن است صبح‌ها بعد از بیدارشدن احساس خستگی و بی‌حالی داشته باشند و در طول روز انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه نداشته باشند.
بیشتر از ۸۰ درصد افراد مبتلا به افسردگی با مشکلات خواب درگیرهستند. اگر خواب کافی در طول شب نداشته باشیم، روز بعد قادر نخواهیم بود کارهای روزمره خود را به خوبی انجام دهیم.
فرآیندهای مهمی در طول خواب رخ میدهند که موجب تامین انرژی روزانه ما میشود. اگر خواب ما کمتر از حد استاندارد باشد، احتمال خواب آلودگی در حین رانندگی و کار افزایش می‌یابد.
اگر ساعات بی‌خوابی زیاد شود میتواند منجر به مشکلات بدتری هم شود . زیرا در این مواقع افراد تمایل دارند به مشکلات خود فکر کنند و در ناامیدی غرق شوند و همین مورد باعث تشدید شدن بیماری‌های روانی میشود.
چه مقدار خواب کافیست؟
میزان خواب افراد مختلف، متفاوت است. محدوده زمانی خواب افراد مختلف میتواند بین ۳ تا ۱۰ ساعت باشد. به طورکلی ۵ تا ۶ ساعت خواب لازم است تا افراد توان کافی برای انجام کارهای خود داشته باشند. اما اغلب افراد به ۷تا ۸ ساعت خواب نیاز دارند تا احساس شاداب بودن داشته باشند. از طرف دیگر با افزایش سن میزان خواب هم کاهش میابد.
خواب رفتن چهار مرحله دارد، بیدارشدن نیز شامل چهار مرحله هست اما به صورت معکوس. در طول شب ما بین مراحل مختلف تغییر وضعیت میدهیم. مراحل اول و دوم به عنوان خواب سبک و مراحل سه و چهار خواب عمیق در نظر گرفته میشود.
اگر مراحل خواب رو به اندازه کافی تجربه نکنیم، دچار احساس کسالت می‌شویم. مرحله پنجم خواب، مرحله حرکت سریع چشم‌ها و بسته شدن چشم‌ها و رویا دیدن است. افراد به طور معمول هر پنج مرحله خواب را به اندازه کافی تجربه می‌کنند.
الگوی خواب در افراد مبتلا به افسردگی متفاوت است:
- به خواب رفتن افراد افسرده مدت زمان زیادی طول می‌کشد
- میزان خواب کاهش می‌یابد
- خواب عمیق به ندرت رخ می‌دهد
- خواب منظمی ندارند و به صورت مکرر از خواب بیدار می‌شوند
- توانایی خواب مجدد پس از بیدار شدن را ندارند
برای درمان اختلال خواب چه باید کرد؟
در طول روز نخوابید و هرشب سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و فراموش نکنید که رفتن زودهنگام به رختخواب باعث بروز افکار آشفته میشود.
در طول روز ورزش کنید این کار باعث میشود بدن شما بیشتر خسته شود و شب خواب بهتری داشته باشید.
استفاده از روغن های معطر موجب حس ارامش و راحتی در خواب میشود.
مطالعه قبل از خواب باید درباره مطالب ساده وسرگرم کننده‌ای باشد که ذهن شما رو مشغول نکند.
دیگر مقالات مفید:
6 راهکار برای نگهداری بهتر از تشک
مشکلات بی خوابی و بدخوابی: نشانه ها، دلایل و راهکارهای بهبود آن
راهکارهای انتخاب تشک مناسب برای کمر درد