این روزها پیر و جوان فرقی ندارد و هر کسی بیشتر ساعات روز را مشغول گشتن در فضای مجازی‌ست.
حواس پرتی از مشکلات و دغدغه‌های روزمره با مشغول شدن به تکنولوژی‌های در دسترس و فضای مجازی بسیار لذت بخش است و می‌تواند ما را به یک آرامش نسبی برساند و تمرکز ما را از اتفاقات پیرامون دور کند. اما بشر، با وابسته شدن به تکنولوژی و فضای مجازی، بهایی می‌پردازد که بسیار سنگین است؛ بی‌خوابی، بدخوابی و مشکلات ناشی از آن‌ها.
در مقاله مشکلات بی خوابی و بدخوابی: نشانه ها، دلایل و راهکارهای بهبود آن، اطلاعات بیشتری از مشکلات خواب ذکر شده است.
خواب طبیعی، منشاء سلامت روحی و جسمی
بدن هر انسان با ترشح هورمون ملاتونین، ساعات خواب و استراحت را کنترل و تنظیم می‌کند.
ترشح این هورمون به شما هشدار می‌دهد که موقع خواب است.
اگر شما در طول روز و ساعات پایانی روز، مواظب بدن خود باشید و نکات مهم را رعایت کنید؛ خوابی کاملاً طبیعی و با کیفیت را تجربه خواهید کرد که شما را به سلامت جسمی و روحی و بازدهی بیشتر در روز می‌رساند.
تاثیر تکنولوژی روی سلامت خواب
نور آبیِ وسایل الکترونیکی و یا هر وسیله‌ای که به طور مداوم در روز استفاده می‌کنید؛ اعم از لپ‌تاپ، تبلت و گوشی، یک نور آبی به چشم شما روانه می‌کند که شما را هوشیار و متمرکز نگه می‌دارد.
اما خبر بد اینجاست که؛ این نور، بیشترین تأثیر را روی ترشح ملاتونین در بدن می‌گذارد و می‌تواند موجب کم خوابی یا حتی بی‌خوابی شود.
تکنولوژی و وسایل ارتباطی، قابل حذف از زندگی روزمره ما نیستند اما می‌شود کاری کرد که کمتر روی سلامت خواب ما تاثیر بگذارند.
دستگاه‌های مدرن و به روز، قابلیتی دارند که می‌تواند چشم شما را در برابر نور آبی محافظت کند. این قابلیت به راحتی می‌تواند تاثیر منفی نور آبی را بر بدن شما کم کند.
تحریک بیش از حد مغز
گشتن در فضای مجازی و ساعت‌ها غرق شدن و نگاه کردن به صفحه گوشی، تبلت یا لپ‌تاپ، سرگرمی جذابی‌ست و باعث تحریک مغز و خوشحالی ما می‌شود.
اما تحریک بیش از حد مغز موقع خواب، مانع از آمادگی مغز شما برای استراحت می‌شود و باعث می‌شود که بی‌خواب یا بدخواب شوید.
راهکارهای ساده از بین بردن تاثیرات منفی تکنولوژی
1. یک ساعت قبل از خواب سعی کنید گوشی همراه یا هر وسیله‌ای که دارید را کنار بگذارید و به جای آن یک الی دو صفحه کتاب بخوانید. خواندن کتاب در بخواب رفتن شما معجزه می‌کند.
2. شاید با روشن بودن چراغ در اتاق خواب احساس ناراحتی کنید و نمی‌توانید بخوابید اما باید بدانید که نورهای گرم، مانند؛ رنگ غروب خورشید و آتش می‌توانند در شما حالت خواب آلودگی ایجاد کنند و به شما کمک کنند راحت‌تر به خواب بروید.
3. وسایل الکترونیکی را تا حد ممکن از اتاق خواب دور نگه دارید تا قبل و بعد از خواب روی سلامت جسمی و روحی شما تاثیر منفی نداشته باشند.
سال‌ها قبل، نیاکان ما، حتی فکر نمی‌کردند روزی برسد که تکنولوژی‌های به روز ، جزئی جدانشدنی از زندگی ما باشند. اما حال که نمی‌توانیم این تکنولوژی‌ها را از زندگی حذف کنیم؛ بهتر است با استفاده از راهکارهای ساده، تاثیرات منفی آن‌ها را تا حد ممکن کم کنیم.