مشکلی که بیشتر جامعه باهاش درگیر هستن، مشکلات بی‌خوابی‌ست.
از آنجایی که بدن برای انجام کارهای روزمره به انرژی نیاز دارد و اگر در موقع استراحت، این انرژی باز نگردد؛ بی‌خوابی می‌تواند تاثیر به سزایی در زندگی افراد داشته باشد.
بی‌خوابی به طور معمول، در سال‌های پایانی عمر اتفاق می‌افتد؛ زمانی که بدن فرسوده می‌شود و بیماری‌های جسمی به بدن هجوم می‌آورند.
برای زنان، بی‌خوابی معمولا یکی از عوارض یائسگی‌ست و ممکن است تا مدت‌ها ادامه داشته باشد. بی‌خوابی یک اختلال شایع است و برای داشتن خواب مورد نیاز و با کیفیت، باید به درمان موثر این اختلال بپردازید.
چطور می‌شه گفت به بی‌خوابی مبتلا شدید؟
- مشکل در به خواب رفتن
- زود بیدار شدن و ناتوانی در برگشتن به خواب
دلایل ایجاد بی‌خوابی:
- افزایش سن
- بی‌خوابی در زنان بیشتر است.
- شیفت کاری طولانی
- افسردگی
- استرس
- غم
- هیجان شدید
برای درمان این اختلالات ابتدا باید ریشه‌ی مشکل را شناسایی کنید و پس از تشخیص، با دارو یا روان درمانی به راحتی قابل درمان هستن.
تمامی موارد بی‌خوابی، قابل درمان هستند، اما هرکدام به روش مخصوص خود.
پیشنهاداتی برای بهبود بی‌خوابی:
- تمرینات تنفسی و شل کردن عضلات
- حمام گرم
- مدیتیشن قبل از خواب
- محرک‌ها را از خود دور کنید.
- در طول روز، فعال باقی بمانید. چرت عصرانه را از برنامه روزانه حذف کنید.
- استفاده از تشک و بالشت مناسب
- داشتن یک کیسه پر از گیاه استخودوس در کنار تخت
بهترین غذاها برای درمان بی خوابی:
- غذاهای دارای از ویتامین
- کربوهیدرات‌های پیچیده
- شیر
- غذاهای سرشار از منیزیم
- ویتامین های گروه ب
تاثیر داشتن تشک مناسب در حل مشکلات بی‌خوابی
اتاق خواب و به خصوص تشکی که ساعات استراحت را با آن سپری می‌کنید؛ عوامل بسیار مهمی در حل مشکلات بی‌خوابی و بدخوابی هستند.
تشکی که روی آن می‌خوابید را با دقت و وسواس انتخاب کنید؛ طوری که هنگام خرید، به تمام مشکلات جسمی خود فکر کنید و حتما تشک را امتحان کنید تا مطمئن شوید برای شما راحت است.
برای آشنایی با انواع تشک مقاله راهنمای جامع خرید تشک را بخوانید.
حتی برای بهتر کردن فضای خواب، می‌توانید در اتاق خواب خود، نورهایی تعبیه کنید که شما را خواب‌آلود کنند. نورهای گرمی که از رنگ آتش یا غروب آفتاب نشات می‌گیرند.
یا حتی می‌توانید از عودهای آرامش بخش و شمع‌‌های معطر، برای آرامش بخشیدن به فضای اتاق استفاده کنید.
اضطراب، استرس و مشکلات روزمره می‌توانند در کنار بقیه عوامل، کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار دهند. اما این‌ها تنها عواملی نیستند که برای شما بی‌خوابی ایجاد می‌کنند. باید در سیک زندگی و مشکلات جسمی و روحی خود به دنبال ریشه‌ی بی‌خوابی خود بگردید و برای آن راه‌حلی پیدا کنید.