شاید برای شما هم پیش آمده باشد که بعد از یک خواب خوب در شب، موقع برخاستن از تخت خواب، در کمر خود احساس ناراحتی یا درد داشته باشید.
این یک اتفاق رایج است و به نوع تشک شما بستگی دارد. البته تشک، تنها عامل ایجاد کمردرد نیست ولی یکی از مهم‌ترین آنهاست.
کمردرد هم انواع مختلفی دارد که هر کدام با قرار گرفتن بدن در حالت نامناسب در خواب تشدید می‌شوند. اگر بدن شما هنگام خواب در حالت مناسبی قرار نگیرد؛ یعنی ستون فقرات هنگام خواب در یک راستا نباشد، کمردرد و دردهای عضلانی بیشتر می‌شوند.
انتخاب بهترین تشک برای کمردرد
همیشه شنیده‌اید که سفت‌ترین تشک ها برای کمردرد مناسب هستند؛ اما از نظر علمی چنین چیزی اثبات نشده است و صحت ندارد.
در واقع انتخاب تشک مناسب برای کاهش کمر درد تا حد زیادی به سلیقه و راحتی شما بستگی دارد. با این حال پیدا کردن تشک مناسب بین تمام محصولات موجود در بازار کار دشواری است. شما برای محافظت از محافظ ستون فقرات خود و راحتی هرچه بیشتر در خواب نیاز دارید که در بین این تنوع محصولات تشکی پیدا کنید که بیشترین کارایی را برای شما داشته باشد.
انتخاب تشک مناسب برای گودی کمر
با اینکه تشک مناسب می‌تواند باعث کاهش درد کمر بشود اما موقع خواب بدن هر کس در حالت مخصوص به خودش قرار می گیرد و احتمالاً در خواب هیچ کس متوجه این حالت ها نیست. اگر بدن خود را در موقعیتی قرار دهید که شانه‌ها، لگن و ستون فقرات در یک راستا نباشند ممکن است دچار کمردرد بیشتری شوید.
تشکی برای شما مناسب است که اگر در حالت مناسبی روی آن قرار بگیرید بدن شما را در وضعیتی قرار ندهد که با درد بیشتر از خواب بیدار شوید. معمولاً تشک‌هایی که سفتی متوسطی دارند؛ نه خیلی نرم و نه خیلی سفت، برای افرادی که دچار کمردرد هستند گزینه مناسبی میباشند.
اما فقط تشک نیست که سلامت خواب شما را بالا می‌برد. انتخاب یک بالش مناسب هم می‌توانند تا حد زیادی به بهتر خوابیدن و کاهش درد کمر کمک کند.
تشک مناسب برای دیسک کمر
دیسک کمر، یکی از شایع‌ترین بیماری‌های مربوط به ستون فقرات است و از قدیم الایام مردم برای کاهش درد این عارضه از تشک‌های پنبه‌ای استفاده می‌کردند.
تشک‌های پنبه‌ای به دلیل وجود الیاف طبیعی، گزینه‌ی مناسبی برای کاهش درد کمر هستند.
میزان سفتی تشک باید متوسط باشد. تشکی که بیش از حد نرم یا سفت باشد؛ کمردرد شما را تشدید می‌کند. اگر از تشک پنبه‌ای استفاده می‌کنید؛ حتما هر سال یکبار، پنبه‌ی داخل تشک را ترمیم یا تعویض کنید.
برای انتخاب یک تشک مناسب و به صرفه پیشنهاد می‌کنیم مقاله راهنمای جامع خرید تشک را مطالعه بفرمایید.
راهنمای خرید تشک مناسب برای کمر درد
- برای خرید تشک، به نمایشگاه‌هایی مراجعه کنید که امکانِ امتحان و تست تمام مدل‌ها را به شما بدهند.
- انتخاب تشک مناسب تا حد زیادی به راحتی شما هنگام دراز کشیدن روی آن بستگی دارد؛ پس به هیچ عنوان بدون دراز کشیدن روی یک تشک آن را به خانه نبرید.
- یک نفر همراه خود ببرید که هنگام دراز کشیدن روی تشک، وضعیت بدن شما را بررسی کند و ببیند که آیا ستون فقرات شما در حالت مناسبی قرار گرفته است یا نه. بدن شما هنگامی که روی پهلو خوابیده‌اید باید در یک راستا باشد.
- به غیر از همراه بالش محبوب خود را به همراه داشته باشید.
هنگامی که روی تخت دراز می‌کشید، باید بیشترین شباهت را به زمان خواب شما در خانه داشته باشد؛ اما اگر می‌خواهید بالش خود را تعویض کنید حتماً در همان فروشگاه بالش را با تشک مورد نظرتان امتحان کنید.
- برای خرید تشک حتماً در ساعاتی که به شب نزدیک تر است به نمایشگاه ها سر بزنید. درد کمر و عضلات بیشتر در شب بروز می‌کنند و اگر در ساعات پایانی روز، تشک‌ها را امتحان کنید؛ می‌توانید به انتخاب مناسب‌تری برسید.
چه نوع تشک‌هایی برای کمردرد مناسب هستند؟
- پنبه‌ای : الیاف طبیعی و تسکین دهنده.
- مموری فوم: پخش مساوی وزن بدن روی تمام نقاط تشک
- طبی اسفنجی: دارای خاصیت ارتجاعی و جلوگیری از انحنای بیش از حد بدن
- تشک با فنرهای پاکتی: تقسیم مساوی وزن در تشک
هیچ تشکی به صورت قطعی برای درمان یا پیشگیری از دردهای ناحیه کمر مشخص نشده‌است؛
اما باید بدانید که در شب و هنگام خواب، بافت‌هایی مثل عضلات و رباط‌ها به ترمیم و حفظ مفاصل کمر می‌پردازند.
پس تشکی را انتخاب کنید که وقتی روی آن دراز می‌کشید، هیچ فشاری روی هیچ نقطه از بدنتان حس نکنید.
تشکی که روی آن احساس راحتی می‌کنید؛ مناسب‌ترین گزینه برای شماست.